경찰 체력시험 준비 하는 방법

내가 만약 필기 시험 점수가 간당간당 하다면? 바로 경찰 체력 시험에서 뒤집어야 합니다. 체력 시험은 경찰 채용 절차 중 필기 다음으로 중요한 단계입니다. 필기를 아무리 잘 봐도 체력 점수가 뒷받침 되지 못한다면 합격의 기쁨이 다른 사람에게 갈 수 있습니다.

어떤 방법으로 체력 시험을 준비해야 부상 없이 고득점을 할 수 있는지 알려드리겠습니다. 그리고 앞으로 바뀔 경찰 체력 시험 기준도 함께 살펴 보겠습니다.

목 차

1. 경찰 체력 시험 중요성

경찰 채용시험은 필기50%+체력25%+면접20%+가산점5%로 진행됩니다. 체력 시험은 전체 점수 중 1/4을 차지할 만큼 비중이 큽니다.

본인의 필기 시험 점수가 불안하면 체력 시험에서 뒤집어야 합니다. 필기 점수가 낮다면 42~43점을 만들어야 되고 어느 정도 상위권이면 40점을 맞추려고 노력하셔야 됩니다.

23년 상반기 체력 시험과 하반기 체력 시험 기준이 달라집니다. 이 점도 알고 가셔야 되며 26년부터 순환식 체력 검사로 바뀌게 됩니다.

바뀌는 체력 기준에 잘 맞게 준비하셔서 면접 전 까지 힘내시기 바랍니다.

아래 사진은 경찰 체력 시험 종목 5가지 입니다. 100m, 1000m달기기, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 악력으로 구성돼 있습니다. 체력 준비 하면서 가장 힘든 종목은 1,000m와 악력 그리고 100m달리기 입니다.

윗몸일으키기, 팔굽혀펴기는 평소 자주 접하는 운동입니다. 하지만 단거리, 장거리 달리기와 악력 테스트는 평소에 연습할 기회가 별로 없는 종목들이죠.

참고로 위 표는 상반기 체력 시험에만 적용되는 등급표입니다. 하반기에는 윗몸, 악력, 팔굽혀펴기의 개수가 달라집니다.

첫 번째, 100m 달리기
100m 달리기는 체력 학원의 도움을 받으면 중간 정도의 효과를 볼 수 있습니다. 달리기 연습할 때 조심하세요 햄스트링 부상이 올 수 있습니다. 스파이크화 필요 없습니다. 자신의 발에 잘 맞는거 신고 뛰세요.

두 번째, 1000m 달리기
1,000m 달리기는 체력 시험 마지막에 실시하는 종목입니다.(시험 사정에 따라 달라질 수 있습니다.) 체력 안배가 가장 중요한 장거리 달리기인 만큼 자신에게 맞는 호흡법을 찾으시기 바랍니다.

세 번째, 윗몸일으키기
꼭 체력 학원에 가서 기계로 테스트 해보시기 바랍니다. 생각보다 센서가 위에 있어서 정자세로 연습하지 않으면 무효 개수가 늘어날 수 있습니다.

네 번째, 악력
악력은 평소에 단련하지 않으면 단기간에 고득점을 얻기 어려운 종목인거 같습니다. 한 달 내내 연습해도 55점 이상 나오지 않더라고요. 당일에 악력은 한 번에 해야지 무효 판정 받아서 두, 세 번씩 하게 되면 점수가 더 떨어집니다.

다섯 번째, 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기도 마찬가지로 학원에서 센서로 측정해보시기 바랍니다. 집에서 연습할 때에는 가슴 앞에 종이컵 하나 두고 하면 실전에서 무효 개수가 없을 겁니다.

23년 7월부터 시행되는 체력 시험에서 여경의 팔굽혀펴기 자세가 정 자세로 바뀌게 됩니다. 한 때 언론 보도에 무릎을 꿇고 시험을 보는 여경 수험생들의 모습이 보이면서 망신을 당했었죠.

위 사진이 23년7월부터 적용되는 체력검정표입니다.

윗몸, 악력, 팔굽혀펴기 3가지 종목들의 채점 점수가 조금씩 조정 되었습니다. 여경 같은 경우 팔굽혀펴기가 정 자세로 바뀌는 대신 횟수가 줄었습니다. 하반기 체력 시험은 위 표대로 준비를 하셔서 불이익 당하는 경우가 없기 바랍니다.

경찰 체력 시험 준비는 혼자 하기 보다는 학원에 등록해서 하는 것이 도움 됩니다. 평소 꾸준히 운동을 하지 않은 몸으로 급히 체력을 올리려면 노하우가 필요한데 개인이 혼자 준비하면 터득하기 어렵기 때문이죠.

그리고 꼭! 체력 시험 장소에 미리 가봐서 주변 분위기를 익혀두세요. 화장실 위치, 편의점 같이 급하게 찾을 때 바로 갈 수 있도록 준비하세요.

식단 관리 잘 하시면서 부상 당하지 않게 준비하세요. 의욕이 너무 앞서 햄스트링, 염좌 등 운동하면서 다치면 실제 시험장에서 치명적입니다. 내 수준에 맞게 천천히 준비하세요.

체력 시험 잘 해두면 나머지 기간 동안 마음이 든든합니다. 반대로 체력을 망치면 면접까지 영향이 갑니다. 마지막 까지 파이팅 하세요.